4 posilki

Witam Was serdecznie! Na imię mam Szymon.Mam 16 lat. Dużo razy przeglądałem to forum ale nigdy nie wpadła mi myśl by stworzyć tutaj dziennik treningowy, ciągle nasuwały mi się myśli "A po co będę zakładał i tak to nic nie da" . Powodem niezałożenia dziennika mojego pewno było lenistwo , ale cóż to mój pierwszy dziennik,myślę że jakoś sobie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam wszystkich na początek, jako, że jest to mój pierwszy post na forum :-) Wcześniej dość długo przeglądałam forum na profilu męża, jednak dziś postanowiłam zacząć swój własny temat. Zacznę od początku, a więc... We wrześniu urodziłam moją kochaną córeczkę, niestety w ciąży przytyłam 20kg :-( (62kg-82kg), jednak szybko zgubiłam kilogramy i po [...]

[...] 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie potrzebne badania wystarczy racjonalnie myslec , tu masz fajny artykul , ktory napisal Przemyski http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Regularne_Posi%C5%82ki__Czyli_dlaczego_warto_w_og%C3%B3le_je%C5%9B%C4%87_-t534782.html I opierasz swoje zdanie na artykule sprzed 4 lat, bez poparcia w literaturze naukowej? Proponuje nie bazować na własnych domysłach, [...]

Dla mnie to nie jest mitologia , i jest chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to [...]

Dla mnie to nie jest mitologia , i jest chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to [...]

Witam wrzucam moją dietę redukcyjną. Przez pierwsze 2 tygodnie bez zmian. Później co tydzień obccinanie kcal na początku z tłuszczy. Tygodniowo po 200kcal. Warzywa podane przykładowo. Mięsa raczej bd stosował np 1 dzień cały dzień cyce kury i ryż brązowy, innym razem bd to makaron i wieprzowinka. Itd. Wpisane losowo bo takie mięsa i weglowodanowe [...]

Luk, ja mam apetyt jak mam normalnie przespana noc, a jak mam zrypana noc jak wczoraj - maly mi flikal bo kataru dostal i caly czas sluchalem to zjadlem na sile 4 posilki, dzisiaj juz poszlo do 13:30 to co wczoraj na caly dzien %-)

Co do pytanie w ostatnim akapicie: najpierw wrzuć mięsa, dopiero potem odpowiednio zbilansowaną dietą i w mniejszym stopniu treningiem uwidocznisz brzuch. Do tego przy takiej aktywności fizycznej musisz naprawdę dużo jeść ( i dbać o to co jesz i jak). No i rozwala mnie komentarz "nie chcę naciągać rodziców na 100-150 zł tygodniowo" - ale kreatynę [...]

Sorki że tak długo mnie nie było, ale przygotowania do świąt ;p w domu. Powiedzcie mi tak co zjeść na śniadanie i ile nie chodzi tu o gramy lecz np o ilość kanapek np 2, 3, 4, o coś takiego. też chodzi o inne posiłki :)

Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej [...]

Witam chciałbym prosić aby tutaj każdy kto może napisał swoje posiłki przed treningowe i po treningowe lub jakieś ciekawe propozycje, proszę o to gdyż chciałbym urozmaicić jadłospis :-) Pzdr.

Witam, moja sytuacja wygląda następująco: mieszkam w szkole na koszarach. Jem regularnie posiłki: 6:30 śniadanie, 13:10 obiad, 18 kolacja. Mam 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Jestem szczupły i mam szybką przemianę materii. Od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, 3, 4 razy w tygodniu. Celem moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]

Witam, na siłowni ćwiczę rok z groszem. oczywiście na starcie siła poszła. Obecnie ćwiczę takim planem: 1 dzień: klata-triceps 2 dzień: plecy-biceps 3 dzień: uda-łydki-przedramona 4 dzień: barki triceps chciałbym się spytać czy jest to dobry plan. Wiadomo przed latem każdy chce wyglądać najlepiej, także zamierzam teraz dać siebie jeszcze więcej [...]

Ze swojego doświadczenia wiem ( też jestem w tym wieku ) że bardzo dobre efekty są przy zmianie sposobu odżywiania. Jedz koło 5 posiłków dziennie bogatych w białko a obetnij lekko węglowodany . Dużo ruchu i cierpliwości . W tym wieku organizm naprawdę jest podatny nawet na małe zmiany w odżywianiu. 1.Koniec ze słodyczami 2.Koniec z Fast foodami [...]

Trening do poprawy, duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3. Do diety, teraz dodajesz 300/400 kcal i rozpisujesz posiłki. Suplementacja, zbędna, jedynie białko/witaminy do uzupełnienia braków

Witam. Jestem Radek, mam 17 lat i trenuje boks. Od razu upominam, że jestem nowy na forum. Do rzeczy - trenuję boks od ponad półtora roku, mam kilka sukcesów oraz przegranych :) Gdy zaczynałem trenować ważyłem 75 kg, po upływie roku ważyłem już 67.5 kg. Jak widać duży spadek masy ciała, ale spowodowany tym, że zaczynałem ostro trenować. [...]